“Oh, sedang hamil? Kok tidak pernah kelihatan makan rujak? Rujak buah bagus lho untuk ibu hamil.”
Dalam anggapan sebagian orang, masa awal kehamilan identik dengan mengidam rujak buah-buahan. Alhasil, ibu hamil yang tidak suka makan rujak pun dianggap aneh. Apakah benar ibu hamil harus makan rujak buah?
Konsumsi Buah oleh Ibu Hamil
Ibu hamil harus selalu memperhatikan asupan nutrisinya. Selama hamil, nutrisi makanan itu bukan hanya dibutuhkan oleh ibu, melainkan juga oleh janin di dalam kandungan.Salah satu makanan yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil adalah buah-buahan. Secara umum buah-buahan mengandung serat, air, antioksidan, serta nutrisi esensial (vitamin, folat) yang dibutuhkan oleh ibu hamil.
Berarti ibu hamil boleh makan rujak buah?
Tentu saja boleh, asalkan jangan berlebihan. Ada yang harus diperhatikan diperhatikan oleh ibu hamil dalam mengonsumsi rujak, yaitu:
- Buah-buahan sudah dicuci bersih di bawah air yang mengalir.
- Buah-buahan yang belum matang (misalnya mangga muda) lebih sulit dicerna oleh tubuh.
- Nenas hanya boleh dikonsumsi dalam jumlah kecil karena dapat menyebabkan kontraksi rahim.
- Bumbu rujak yang asam dan pedas berisiko menimbulkan iritasi lambung, diare, dan heartburn. Diare jangan dianggap enteng, apalagi jika terjadi pada ibu hamil.
Perhatikan pula riwayat kesehatan. Misalnya, ibu yang memiliki alergi kacang sebaiknya menghindari makan rujak dengan bumbu kacang.
Ibu yang punya masalah dengan lambung (maag, GERD), juga sebaiknya menghindari penggunaan bumbu yang pedas atau buah yang asam.
Ibu hamil bisa menikmati buah dengan berbagai cara lain. Ada berbagai cara asyik menikmati buah, misalnya jus, smoothies, salad, dan puding. Bisa juga langsung memakannya sebagai buah segar.
Buah yang Baik untuk Ibu Hamil
Aneka olahan makanan dan minuman dari buah-buahan. |
Ibu hamil memang dianjurkan untuk mengonsumsi buah-buahan. Beberapa jenis buah juga bagus untuk mengatasi morning sickness. Namun, ibu juga harus memperhatikan kesegaran dan kebersihan buah.
Konsumsi buah pun tidak boleh berlebihan. Selain itu, variasikan jenisnya karena setiap buah memiliki kandungan nutrisi yang berbeda.
Berikut ini 20 jenis buah yang baik untuk ibu hamil:
- Alpukat, kaya dengan vitamin C, vitamin E, kalium, dan lemak sehat.
- Anggur, mengandung vitamin C dan antioksidan.
- Apel, kaya dengan vitamin A, vitamin C, serta kalium.
- Beri (stroberi, bluberi, raspberi), memiliki kandungan vitamin C, folat, serta kalium.
- Delima, mengandung folat, vitamin (A, C, E), kalsium, karbohidrat, dan zat besi.
- Jambu air, mengandung kalori, lemak, protein, zat besi, fosfor, dan vitamin C.
- Jambu biji, memiliki kandungan vitamin C, vitamin E, folat, dan polifenol.
- Jeruk, mengandung vitamin C, folat, dan air.
- Kelengkeng, kaya dengan vitamin C, folat, dan zat besi.
- Kiwi, kaya dengan vitamin (A, C, E), folat, fosfor, dan kalium
. - Mangga, mengandung vitamin (A, B, C, K), folat, dan kalium.
- Melon, kaya dengan vitamin A, B, dan C.
- Naga, mengandung vitamin (C, B3, B2, E), zat besi, magnesium, kalsium, dan antioksidan.
- Pir, kaya dengan kalium dan folat.
- Pisang, mengandung B3, vitamin C, kalium, dan folat.
- Plum, mengandung vitamin (A, B, K), zat besi, magnesium, dan potassium.
- Sawo, mengandung elektrolit, karbohidrat, dan vitamin A.
- Semangka, mengandung air dan vitamin (A, B6, C).
- Srikaya, kaya dengan vitamin A dan vitamin C.
- Tomat, kaya dengan vitamin (A, B, C, K), zat besi, dan antioksidan.
Cara Agar Cepat Hamil
Apikasi Teman Bumil. |
Memiliki keturunan adalah idaman bagi kebanyakan pasangan suami istri. Namun, tak semua pasutri langsung dikaruniai buah hati. Ada yang harus menunggu selama dua tahun, lima tahun, bahkan hingga belasan tahun.
Berbagai cara agar cepat hamil pun dilakukan. Dari cara alami seperti sistem kalender dan mengukur suhu basal tubuh, hingga menjalani proses inseminasi buatan dan bayi tabung.
Dalam tahap promil, hamil, memberi ASI Eksklusif, hingga memantau tumbuh kembang si kecil, aplikasi Teman Hamil dapat menjadi referensi informasi.
Selain menyediakan berbagai artikel dan video tentang promil, kehamilan, bayi, dan balita, aplikasi ibu hamil ini menyediakan berbagai fitur yang sangat bermanfaat.
Fitur-fitur yang ada dalam aplikasi Teman Hamil ini adalah:
- Milestone: mengecek tumbuh kembang janin, bayi, dan balita.
- Komunitas: wadah untuk sharing dan menambah penghasilan.
- Rekam Medis: memantau kesehatan ibu dan anak.
- Status Hidrasi: memantau pemenuhan kebutuhan cairan setiap hari.
- Belanja: berbelanja kebutuhan ibu dan anak dengan harga miring.
- Tips: membantu ibu menjalankan peran sebagai seorang ibu.
- Chat Dokter: konsultasi kesehatan ibu dan keluarga dengan dokter.
- Pairing: membantu bidan terkoneksi dengan data pasien.
- Jurnal: Menyimpan momen-momen berharga sebagai seorang ibu.
- Checklist: Mengingatkan apa saja yang harus dilakukan dalam masa promil, kehamilan, dan setelah bayi lahir.
Penutup
Bahagia sekali rasanya apabila cara agar cepat hamil yang dijalankan menunjukkan hasil yang didambakan.Setelah positif hamil, ibu harus menjaga kesehatan dan kecukupan nutrisi, di antaranya dengan mengonsumsi beraneka buah yang bagus untuk ibu hamil.
Untuk membantu ibu menjalani masa promil, kehamilan, dan pengasuhan anak, yuk download aplikasi ibu hamil Teman Bumil dan bergabung dengan komunitasnya.
Terima kasih sudah mampir.
BalasHapusSewaktu hamil dulu, buah yang paling sering aku konsumsi alpukat sih.. Beneran ngerasain manfaat nya juga. Selain itu juga karena kayaknya doyannya cuma itu pas hamil. Bawaan kali yah hehehe. Rutin buka aplikasi untuk menge check kehamilan juga jadi bagian dari cerita masa hamil dulu. Duhh jadi kangen hamil lagi.
BalasHapusWow ternyata ada aplikasinya ya. Keren, thanks banget ya infonya kak. Pasti berharga banget nih buat bumil dan calon bumil.
BalasHapuswah keren nih aplikasi, supporting ibu hamil
BalasHapussaya inget dulu setiap hamil hampir selalu malas makan
sampai takut janin kekurangan nutrisi
Sayang dulu belum ada aplikasi Teman Bumil
Untunglah 20 jenis buah di atas saya suka semuanya. Btw, selama hamil saya kurang suka makan rujak. Entah kenapa. Padahal disiapkan oleh ibu dan sering ditanyain kenapa tidak memakan buah-buah setengah matang yang disukai bumil itu.
BalasHapusDari banyaknya list buah yg bagus untuk ibu hamil di atas, dulu saya hanya banyak konsumsi jeruk, pisang dan tomat. Yang sering banget ya jeruk. Alhamdulillah masih termasuk dalam list hehe
BalasHapusBuat ibu yang menderita GERD harus lebih hati-hati lagi, ya, Mbak Eno. Sebab godaan makan yang asem-asem pas mengidam itu berat juga 😅
BalasHapusAku lupa dulu sukanya buah apa ya pas hamil? Engga khusus konsumsi buat tertentu sih kayaknya. Hebat yah...sekarang ada aplikasi Teman Bumil, jadi bisa terkontrol gitu kebutuhan nutrisi ibu hamil.
BalasHapusMasyaAllah, thanks banget mba listnya. Kebetulan aku besok mau berkunjung ke rumah sepupuku yang lagi hamil gede, tapi blm kepikiran mau kasih apaa hehe, kayaknya list buah ini oke deh
BalasHapusBuahnya banyak yg kusuka, hehe.. Kebetulan lagi mau nambah anak kedua sih ini, hehe, mau cobain aplikasi ibu hamil ini, ah..
BalasHapusAplikasi untuk ibu hamil ini emang penting banget apalagi buat orang tua yang baru pertama kali hamil. Monitor gizi untuk kesehatan janin juag harus selalu dilakukan
BalasHapusAku malah ngga kepengen rujak sama.sekali mba. Suka maka buah-buahan aja. Paling suka Alpukat
BalasHapusAku dulu pas hamil lebih banyak makan buah-buahan
BalasHapusPaling suka sama pir dan apel
Pisang juga sih
Dua kali hamil, saya tidak pernah eneg kalau lihat makanan dan buah, bawaannya pengen ganyem terus... saya juga makan buah yang bagus untuk ibu hamil ini!
BalasHapusSayangnya di sini susah mendapatkan kelengkeng, sawo dan buah tropis lainnya. Kemarin sempat ngidam durian, alhamdulillah bisa kirim dari Indonesia, cuma ngga berani banyak-banyak karena makan segarpu gitu udah panas rasanya.
BalasHapusibu hamil masa kini asyik ya, banyak temennya. selain komunitas juga aplikasi nih seperti Teman Hamil. dulu jaman saya hamil anak satu dan kedua, temennya cuman circle senam hamil aja, aplikasi belum sebanyak dan sebagus sekarang
BalasHapusKalo ada teman yang lagi hamil, bisa nih jadi rekomendasi buat dia. Terdapat fitur-fitur yang bermanfaat ya dalam mendukung para bumil untuk selalu semangat dalam masa kehamilannya
BalasHapus