Berapa Kalori Nasi yang Diperlukan Setiap Hari?

 

Kalori merupakan takaran satuan yang menunjukkan jumlah energi dari makanan dan minuman setiap harinya.

Untuk bisa melakukan kegiatan dengan baik, setiap orang perlu memenuhi kalorinya melalui makanan.

Salah satu bahan pangan yang merupakan sumber kalori adalah nasi. Bagi sebagian besar masyarakat Indonesia, nasi adalah bahan pangan utama.

Lalu nasi berapa kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita setiap hari?

 

Nasi sebagai Sumber Kalori

Setiap jenis makanan memiliki nilai kalori yang berbeda. Kebutuhan tubuh kita akan kalori pun berbeda-beda.

Setiap kita memiliki postur tubuh dan kegiatan berbeda. Beda usia, beda jenis kelamin, beda tinggi dan berat badan, kondisi kesehatan, serta beda aktivitas fisik akan menghasilkan perbedaan kebutuhan akan kalori.

Berapa banyak kalori yang kita dapatkan dari makanan pokok kita?

Mengenai berapa kalori nasi yang diperlukan, lihat dulu jenis nasinya. Ada nasi putih, nasi cokelat, nasi merah, nasi kuning, dan nasi hitam. Ada pula jenis nasi organik yang dikatakan lebih sehat.

Secara umum dalam satu piring nasi putih terkandung kurang lebih 204 kalori. Jumlah tersebut sudah memenuhi 10% kebutuhan kecukupan gizi per harinya.

Berapa kali kita makan nasi dalam satu hari? Dua kali, tiga kali, atau lebih banyak lagi? Nah, tinggal hitung berapa kalori yang kita dapatkan dari mengonsumsi nasi dalam sehari.

Btw, itu baru kalori dari nasi, lho. Belum dari bahan-bahan makanan lainnya.

 

Berat Badan Ideal

Bila ingin menjaga berat badan atau sedang dalam program diet, asupan kalori ini harus diperhitungkan dengan cermat.

Diet tapi tetap bisa makan enak.

Terlalu banyak kalori bisa-bisa diet malah gagal total. Sebaliknya, kekurangan kalori pun tidak baik. Tubuh akan cepat lelah dan lemas.

Sekadar informasi, berat badan ideal dapat dihitung dengan rumus ini

Berat badan ideal = (tinggi badan – 100) – 10%

Untuk pria dengan tinggi badan kurang dari 160 cm dan wanita bertinggi badan kurang dari 150 cm, tidak perlu dikurangi 10%.

 

Katering Sehat

Supaya takaran kalori lebih tepat dan pas, urusan makanan bisa kita serahkan pada katering sehat.

Saat ini banyak jasa katering yang menawarkan berbagai menu makan sehat. Termasuk menu untuk program diet. Sebut saja misalnya Healthy Mkitchen.

Nasi cokelat dengan ikan asam manis ala Healthy Mkitchen

Healthy Mkitchen sudah dipercaya banyak orang untuk memberikan berbagai pilihan menu sehat. Menu-menu itu antara lain:

1. Menu untuk program diet.
2. Salad yang merupakan makanan sehat.
3. Menu box sehat setiap hari.

 

Healthy Mkitchen membuat urusan diet jadi lebih mudah. kita tak perlu repot lagi memikirkan menu diet yang enak dan seimbang setiap harinya.