Tekanan darah atau tensi merupakan salah satu indikator penting dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Banyak orang tidak menyadari bahwa perubahan kecil pada pola hidup bisa berdampak besar terhadap kestabilan tensi.
Jika dibiarkan, tensi yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti stroke, gagal jantung, dan gangguan ginjal. Oleh karena itu, penting untuk memahami bagaimana cara menjaga tensi normal setiap hari.
Menjaga tekanan darah tidak selalu harus melalui obat-obatan. Ada berbagai cara alami yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari agar tensi tetap berada di angka yang sehat.
Bagaimana jika tekanan darah kerap naik tinggi, atau sebaliknya, turun secara drastis?
Dalam kondisi tersebut, alangkah baiknya jika berkonsultasi dengan dokter agar mendapat penanganan medis yang tepat.
Berapa Tensi yang Normal Sesuai Usia?
Tekanan darah normal biasanya diukur berdasarkan dua angka, yaitu sistolik (tekanan saat jantung memompa darah) dan diastolik (tekanan saat jantung beristirahat antara detakan).Lalu, tekanan darah normal itu di berapa?
Mengutip dari situs resmi MedlinePlus, untuk orang dewasa sehat tensi normal berada di sekitar 120/80 mmHg.
Tekanan darah pada rentang normal ini dapat berubah karena faktor usia. Ketika usia bertambah, pembuluh darah kita akan menjadi kurang elastis.
Itu sebabnya orang lanjut usia cenderung memiliki tekanan darah sedikit lebih tinggi sebagai respons alami tubuh terhadap perubahan elastisitas pembuluh darah.
Sementara itu, tekanan darah pada remaja dan anak-anak biasanya lebih rendah daripada tensi orang dewasa.
Oleh karena itu, penting untuk menyesuaikan tolok ukur tekanan darah berdasarkan usia dan kondisi kesehatan individu.
Jika ingin tahu apakah tensi tergolong normal atau tidak, sebaiknya lakukan pemeriksaan secara rutin dan konsultasikan hasilnya pada dokter.
Baca Juga: Mengapa Kebiasaan Marah Bisa Sebabkan Hipertensi?
Cara Alami untuk Menjaga Tensi Tetap Normal
Berbagai cara dapat dilakukan agar tensi normal dan stabil, bahkan dapat dilakukan secara alami tanpa harus mengonsumsi obat-obatan.Berikut lima cara alami yang terbukti membantu mempertahankan tensi tetap dalam batas normal, dikutip dari Mayo Clinic.
1. Kurangi Asupan Garam Harian
Terlalu banyak mengonsumsi natrium dari garam dapur dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah.Garam berlebih membuat tubuh menahan lebih banyak cairan, sehingga volume darah meningkat dan memaksa jantung bekerja lebih keras.
Idealnya, dalam satu hari asupan garam berkisar antara 1.500 mg hingga 2.300 mg.
Hindari makanan olahan seperti sosis, keripik, dan makanan instan. Lebih baik memilih bumbu dan bahan alami seperti bawang, lemon, atau rempah-rempah untuk memberi rasa pada makanan.
2. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda terbukti dapat membantu jantung bekerja lebih efisien.Otot-otot menjadi lebih aktif dalam menggunakan oksigen dan pembuluh darah tetap lentur yang berkontribusi dalam menjaga tekanan darah tetap seimbang.
Sediakan waktu minimal 30 menit setiap hari untuk berolahraga ringan. Tidak perlu intensitas tinggi, yang terpenting adalah konsistensi dan menyesuaikan jenis olahraga dengan kondisi fisik masing-masing.
3. Kelola Stres dengan Baik
 |
| Berkebun sebagai stress release. |
Banyak penyakit bersumber dari stres. Begitu juga dengan tekanan darah, yang akan melonjak ketika kita mengalami stres berlebihan.
Lonjakan tekanan darah ini terjadi karena kortisol dan hormon adrenalin di dalam tubuh menjadi pemicu penyempitan pada pembuluh darah.
Mengelola stres menjadi hal yang wajib dilakukan. Jika tidak dikendalikan, kondisi ini bisa berubah menjadi tekanan darah tinggi kronis.
Teknik pernapasan dalam, meditasi, atau aktivitas relaksasi seperti mendengarkan musik dan membaca buku dapat membantu meredakan stres.
Jangan ragu juga untuk berbicara dengan orang terpercaya atau profesional kesehatan mental saat beban pikiran terasa berat.
4. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Kafein dalam kopi dan teh dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, terutama bagi orang yang sensitif terhadap zat ini.Begitu pula alkohol, yang jika dikonsumsi berlebihan bisa memicu hipertensi serta kerusakan organ tubuh lain.
Untuk konsumsi kafein harian, sebaiknya tidak lebih dari dua cangkir kopi. Sementara itu, sama sekali tidak meminum minuman beralkohol adalah tindakan yang paling baik.
Mengganti minuman tersebut dengan air putih, teh herbal, atau jus alami bisa menjadi alternatif sehat.
5. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas memberi beban tambahan pada jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh.Lemak yang menumpuk di sekitar pembuluh darah juga bisa menyebabkan penyempitan arteri, sehingga meningkatkan tekanan darah.
Menurunkan berat badan meskipun hanya beberapa kilogram sudah bisa memberi efek signifikan terhadap tensi. Setelah berat badan mencapai titik ideal, usahakanlah agar tetap stabil.
Kunci utamanya adalah pada menerapkan gaya hidup yang sehat. Termasuk di sini adalah pola makan sehat dan rutin melakukan aktvitas fisik.
Penutup
Menjaga tensi normal merupakan langkah penting untuk mencegah berbagai penyakit kronis. Mulai dari mengurangi asupan garam hingga menjaga berat badan, semua bisa dilakukan secara alami tanpa ketergantungan pada obat.Namun, setiap individu memiliki kondisi tubuh yang berbeda, sehingga penting juga untuk memantau tensi secara berkala.
Jika ingin tahu lebih lanjut tentang cara menjaga tekanan darah atau memiliki keluhan kesehatan lainnya, jangan ragu untuk mengakses Halodoc.
Di sana kita bisa mendapatkan informasi terpercaya dan konsultasi langsung dengan dokter kapan saja. Informasi lebih lanjut dapat diperoleh di aplikasi Halodoc atau di situs resminya.
Referensi
Mayo Clinic. (2024). “10 Ways to Control High Blood Pressure without Medication”. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974.
MedlinePlus. (n.d.). “How to Prevent High Blood Pressure”. https://medlineplus.gov/howtopreventhighbloodpressure.html.
Terima kasih sudah mampir
BalasHapus